'
Медицинский массаж и лечебная физкультура   
Медицинский массаж и лечебная физкультура для взрослых и детей от 5 лет  
Навигация
Главная
Новости
Статьи
Массаж детям
Цены
Вопросы/ответы
Фотогалерея
Поиск
Архив новостей
Карта сайта

Обратная связь
Обратная связь
Контакты

Полезное
Каталог организаций
Гость
Имя

Пароль



Вы не зарегистрированны?
Нажмите здесь для регистрации.

Забыли пароль?
Запросите новый здесь.
Ресурсы
...
Счетчики
Рейтинг@Mail.ru
Зарядка для осанки

Комплекс упражнений для укрепления мышц спины, составленный специалистом отдела реабилитации ЦИТО М.Цыкуновым

Упражнение для осанки 1
1. Исходное положение (ИП) — лежа на спине, прижать поясницу к полу, слегка втянуть в себя живот (дыхание не задерживать), приподнять обе ноги (до угла около 30
град), удержать их на весу 5-7 сек., вернуться в ИП. Дыхание произвольное, без натуги.


Упражнение для осанки 2

2. ИП — то же. Прижать поясницу (аналогично упр. 1), приподнять обе ноги над полом и скрестить их в горизонтальной плоскости («горизонтальные ножницы»).


Упражнение для осанки 3

3. ИП — то же. Прижать поясницу, приподнять ноги над полом и сделать несколько движений, имитирующих езду на велосипеде.


Упражнение для осанки 4

4. ИП — лежа на спине, ноги сильно согнуты, стопы стоят на полу и чем-либо фиксированы (например, мешком с песком весом 5 кг). Сделайте попытку присесть, потянувшись обеими руками к коленям, но не доставая их.


Упражнение для осанки 5

5. ИП — то же, руки на поясе. Приподнять туловище (присесть), задержав его в положении 30° от горизонтали на 5 секунд.


Упражнение для осанки 6

6. ИП — то же, руки на затылке. Упражнение выполняется аналогично предыдущему.


Упражнение для осанки 7

7. ИП — лежа на животе, под таз положить валик. Приподнять поочередно правую и левую ноги, удерживая их на весу 5 секунд.


Упражнение для осанки 8

8. ИП — то же. На стопы положить мешки с песком. Имитировать руками плавание стилем «брасс».


Упражнение для осанки 9

9. ИП — то же, руки на поясе. Втянуть в себя живот, соединить лопатки и слегка приподнять туловище над полом, удерживая его 5 сек. (не прогибаться в пояснице).


Упражнение для осанки 10

10. ИП — то же, руки «в замке». Потянуться руками вперед и заложить их за голову, втянуть живот, приподнять туловище.


Упражнение для осанки 11

11. ИП — сесть на пятки, руки на поясе. Втянуть в себя живот, соединить лопатки. Наклонить туловище вперед (движение выполнять за счет тазобедренных суставов, а не поясничного отдела позвоночника), удерживая его в горизонтальном положении 5 секунд.


Упражнение для осанки 12

12. ИП — то же, руки на затылке. Упражнение выполняется аналогично предыдущему. Каждое упражнение первую неделю нужно разучивать, повторять 3 — 4 раза, затем число повторений постепенно довести до 12 — 15раз.


Темп движений — медленный. Амплитуда движений конечностями—малая.

При напряжении рук, ног или туловища постарайтесь не задерживать дыхания, для этого можно вслух считать.

После каждых 2-3 упр. делается пауза в одну минуту или дыхательное упражнение.
 

Опубликовал Верочка 29.10.2009, 21:55 6017 Прочтений · Для печати