'
Медицинский массаж и лечебная физкультура   
Медицинский массаж и лечебная физкультура для взрослых и детей от 5 лет  
Навигация
Главная
Новости
Статьи
Массаж детям
Цены
Вопросы/ответы
Фотогалерея
Поиск
Архив новостей
Карта сайта

Обратная связь
Обратная связь
Контакты

Полезное
Каталог организаций
Гость
Имя

Пароль



Вы не зарегистрированны?
Нажмите здесь для регистрации.

Забыли пароль?
Запросите новый здесь.
Ресурсы
...
Счетчики
Рейтинг@Mail.ru
Упражнения с пружинным эспандером

Упражнения с пружинным эспандером

При систематических занятиях с пружинным эспандером развивается главным образом сила мышц рук, груди и плечевого пояса.

Упражнения выполняются стоя. При этом ноги нужно расставить на ширину плеч, корпус держать прямо. Каждое упражнение выполняется до тех пор, пока не наступит легкое утомление работающих групп мышц.


Предлагаемый комплекс можно включать в утреннюю гимнастику.


Упражнение с пружинным эспандером 1
1. Исходное положение — эспандер держится в согнутых руках перед грудью, хватом сверху. Надавливая на ручки эспандера, соединить их — выдох. Вернуться в исходное положение — вдох.


Упражнение с пружинным эспандером-2
2. Исходное положение — эспандер держится хватом снизу, правая рука опущена вниз, согнутая левая — плотно прижимает ручку эспандера к правому плечу.

Сгибая правую руку в локте, соединить ручки эспандера— выдох. Вернуться в исходное положение — вдох. Проделать то же другой рукой.

Упражнение с пружинным эспандером-3
3. Исходное положение — руки вперед, эспандер держится хватом снизу. Не сгибая рук, надавить на ручки эспандера и соединить их — выдох. Вернуться в исходное положение — вдох.



Упражнение с пружинным эспандером-4
4. Исходное положение — эспандер держится хватом сверху за головой. Надавливая на ручки эспандера, соединить их — выдох.

Вернуться в исходное положение — вдох.

Упражнение с пружинным эспандером-5

5. Исходное положение — эспандер держится за спиной хватом снизу, левая кисть прижата к пояснице. Нажимая правой рукой на ручку эспандера, опоясать им талию — выдох. Вернуться в исходное положение — вдох.

Упражнение с пружинным эспандером-6
6. Исходное положение — руки вперед, эспандер держится хватом сверху. Не сгибая рук, соединить тыльные стороны кисти — выдох. Вернуться в исходное положение — вдох.


Упражнение с пружинным эспандером-7
7. Исходное положение — правая рука опущена вниз, держит эспандер хватом сверху, левая согнута в локтевом суставе, держит эспандер хватом снизу. Надавливая левой рукой на рукоятку эспандера, приблизить ее к правой руке—выдох. Вернуться в исходное положение — вдох. Проделать то же правой рукой.
  
 

Ю. ШАПОШНИКОВ, старший тренер московского бассейна «Чайка».
 
 

Опубликовал Верочка 21.09.2009, 00:22 19882 Прочтений · Для печати